Afla cum am slabit

colagewight.jpgFebruarie 2014            vs.            Februarie 2015

In ultima perioada, foarte multa lume m-a intrebat cum am reusit sa slabesc, multi avand impresia eronata ca eu am ajuns sa supravietuiesc doar cu aer, apa si cam atat. Ei bine, din punctul meu de vedere nu e deloc greu sa slabesti, adevarata provocare sta in a te mentine la greutatea dorita dupa ce ai atins-o.

Nu exista niciun secret, exista insa o formula magica, dar extrem de simpla : mai putina mancare (nesanatoasa), mai multa miscare (de orice fel). Cred ca poti sa mananci orice doresti, cand vrei si sa te mentii cu conditia sa nu exagerezi. E important ca in viata sa avem masura in tot !

Ti-e pofta de ciocolata, e perfect acceptabil sa mananci cateva patratele. Insa, daca mananci o tableta intreaga (adica aproximativ un sfert din necesarul zilnic de calorii al unui adult activ), apoi dai iama intr-o farfurie de cartofi prajiti si ca desert dai pe gat doua beri, cu siguranta silueta ta va avea de suferit.

Concret, eu mi-am creat un set de reguli pe care il puteti citi mai jos. Nu am pretentii de nutritionist sau expert, asa ca nu va indemn sa faceti cum am facut eu si nu am pretentia ca aceste reguli sunt cele mai corecte ori sanatoase, insa daca va ajuta si pe voi, vi le impartasesc cu tot dragul.

1. Mananc mai putin. Ce inseamna asta concret ? Sa luam un exemplu. De multi ani de zile sunt fana a jeleurilor Haribo si cand puneam mana pe un punga o devoram in cateva minute. In prezent o punga imi ajunge vreo doua saptamani. Iau cateva bucati de pofta si apoi ascund ambalajul intr-un sertar. Daca nu am ispita in fata ochilor uit pur si simplu de ea. Nu tineti bunatatile la vedere si veti fi mai putin tentati sa le gustati.

2. Nu mananc patiserie. Or fi aluaturile acestea delicioase si imbietoare insa, sunt complet lipsite de nutrienti, fara vitamine ori minerale, dar bogate in calorii, grasimi, zahar si margarina. Evident ca un covrig savurat din an in Paste nu va face niciun rau, dar consumati-le zilnic si colaceii de pe burta se vor aduna.

3. Mananc fast-food o data pe luna. Produsele acestea arata bine, miros apetisant, sunt delicioase, ne scapa rapid de foame si trebuie sa recunoastem ca mersul la „mec” reprezinta si un motiv de a iesi din casa si de a socializa cu prietenii, colegii. Din pacate insa alimentele fast-food contin tot ce e mai rau pentru sanatatea si silueta noastra : cantitati excesive de grasimi, calorii, sare si zahar. Aici trebuie sa aplicam principiul „mai rarut ca-i mai dragut”.

4. Beau multa apa. Nu are rost sa vorbesc despre beneficiile consumului de apa pentru ca majoritatea voastra le cunoaste deja prea bine. Eu am mereu la indemana o sticla de jumatate de litru, pe birou sau langa pat si astfel nu uit ca trebuia sa o consum. Din experinta proprie va spun ca e o chestie de obisnuita, cu cat bei mai multa apa cu atat ti-e sete mai des. Totusi nu beti apa in timpul mesei caci va ingreuneaza digestia.

5. Beau ceai verde. Nu consum cafea, nu-mi place gustul amar, insa sorb zilnic ceai verde. Il beau pentru antioxidanti si multiplele beneficii pe care le are pentru sanatate. Studiile arata ca acest elixir accelereaza metabolismul, accelereaza arderea grasimilor mai ales pe cele din zona abdomenului deci ajuta la slabit. Cu siguranta nu am slabit exclusiv datorita ceaiului dar hei orice ajutor e binevenit.

6. Nu sar peste micul dejun. E important ca dupa ce ne trezim sa bem apa pentru a ne pune metabolismul in functiune si apoi cam la jumatate de ora (aceasta e varianta ideala) sa mancam ceva satios, orice de la oua fierte, cereale cu lapte, branzeturi, legume, iaurt cu fructe ori paine cu gem. Faptul ca nu va este foame nu este o scuza caci si aici e vorba doar de obisnuita care se formeaza in timp.

7. Mananc la orice ora, atat timp cat mi-e foame. O suta de calorii sunt tot o suta de calorii si la 10 dimineata si la 10 seara. Nu exista studii care sa arate ca daca nu mananci seara, slabesti. Persoanele care sustin ca au dat jos kilogramele in plus pentru ca nu au mai mancat dupa o anumita ora, au slabit de fapt pentru ca in concret au mancat mai putin (logic) ! Au ingerat o cantitate mai mica de calorii, insa faptul ca au luat ultima masa la ora 6 sau 8 nu are practic nici o relevanta.

8. Nu fumez. Tin sa mentionez lucrul acesta pentru ca am vazut ca exista o moda nefasta printre fetele de varste fragede: acestea se apuca de fumat pentru a slabi. Pe langa faptul ca agraveaza riscul de aparitie al unor maladii grave precum cancerul si ulcerul, fumatul va si urateste fetelor ! Ridurile apar mult mai devreme, pielea se usuca, iar dintii si unghiile se ingalbesc, dantura se strica. Niciun baiat nu vrea sa sarute o fata a carei gura are gustul si miroase precum o scrumiera.

9. Ma misc mai mult. Nu merg la sala pentru simplul motiv ca nu imi place. Am insa o aplicatie care imi monitorizeaza activitatea fizica si functioneaza ! Daca mai demult m-as fi dus sa imi vizitez bunica doar cu masina, acum prefer sa merg pe jos doar ca sa stiu ca nu am zile in care nu mi-am indeplinit norma de minim 30 de minute de miscare. Daca am o zi lenesa, eventual ploioasa in care nu am niciun motiv sa ies din casa, atunci probabil…. voi dansa ! Nu, nu e aiurea deloc ! Cu siguranta zbantuiala aceasta e mai benefica pentru fizic dar si pentru psihic decat zacutul in pat alaturi de abonamentul pentru sala nefolosit.

Alte lucruri ce merita memorate : trebuie sa treaca macar 3 ore si jumatate intre doua mese; alcoolul de orice fel ingrasa; fructele se mananca cu jumatate de ora inainte de masa sau la 3 ore dupa masa; nucile, alune, migdalele, fisticul si popcornul sunt idei bune de snacksuri; e important sa dormim in jur de 8 ore pe noapte pentru ca metabolismul nostru sa functioneze la cote optime; sucurile de fructe din comert nu sunt atat de sanatoase precum poate par la prima vedere asa ca e de preferat sa le facem noi acasa din fructe proaspete; mestecati bine alimentele si nu mancati pe fuga; nu neglijati caloriile lichide, un frappe cu inghetata, sos de ciocolata si frisca poate ajunge pana la 500 calorii.

colageweight3.jpg

7 thoughts on “Afla cum am slabit

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s